KuBiA (Kraft und Beweglichkeit im Alter)

Ziele

• 1. Stärkung der Muskulatur (Krafterhalt im Altersgang)
• 2. Verbesserung der Beweglichkeit
• 3. Förderung der Koordination
• 4. Sturzprophylaxe (Balancetraining und Reaktionsschulung)
• 5. Verbesserung der Fitness (Ausdauer und Kraftausdauer)
• 6. Erleben von Bewegungsfreude

Inhalte

KuBiA ist also eine Kombination des Krafttrainings an Geräten und des Beweglichkeits- und Balancetrainings mit Kleingeräten.

Nach einer Aufwärmphase an den Cardiogeräten (Fahrradergometer, Crosstrainer, Laufband) findet ein Einzel- oder Zirkeltraining an den Kraftgeräten statt. Es schließt sich dann ein Koordinations- und Balanceparcours an. Danach wird dann an Kleingeräten die Beweglichkeit mittels Dehn- und Kräftigungsübungen zielgerecht verbessert und Sturzprophylaxe durch spezielle Schnellkraftübungen vorgenommen.

• 1. Übungen mit Kleingeräten (z.B. Stab, Flexibar, Pezziball, Tube, …) besonders zur Kräftigung der Rücken-, Bauch- und Schultermuskulatur)
• 2. Gerätetraining (mit leichten Gewichten) zur Kräftigung der Muskulatur)
• 3. Koordinative Übungen mit Bewegungsdifferenzierungen, Kombi-Übungen, zwei gleichzeitig durchzuführende Bewegungen (z. B. mit Kurzhanteln)
• 4. Koordinationstraining mit der Koordinationsleiter, Markierungsfeldern etc.
• 5. Balancetraining und Reaktionstraining auf beweglichen Untergründen (Balance-Pad, Bosu, Aerosteps, Partnerübungen auf Pezziball, Aerosteps etc.)
• 6. Wirbelsäulenparcours (Alltagsbewegungen)
• 7. Funktionsgymnastik verbunden mit Haltungsschulung, Kräftigungsübungen, Stabilisations- und Kräftigungsübungen
• 8. Ausdauertraining
• 9. Entspannungsübungen, Phantasiereise, kleine Spiele (mit zuvor erlernten Verhaltensmustern)
• 10. aktives Dehnen der Muskulatur mit Partner- oder im Gruppenkreis), Entspannung (PMR)

Ablauf

• 1. Aufwärmen durch Gymnastikübungen oder Gruppenbewegung zur Musik (ca. 15 Minuten)
• 2. Aktives Mobilisieren (10 Minuten)
• 3. Funktionstraining (ca. 30 Minuten / Schwerpunkt Koordination oder Kraftausdauer)
• 4. Ausdauertraining (ca. 15-20 Minuten)
• 5. Entspannung / Detonisieren bei leiser Musik (ca. 10 Minuten), kleine Spiele, Phantasiereise.